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OBESIDAD. Autocuidados

5. Ejercicio

La actividad física actúa de manera general sobre la persona, siendo sus beneficios tanto físicos, como mentales, y un hábito recomendable para cualquier edad que relaja las tensiones acumuladas a lo largo del día, distrae y ayuda a mantener el peso.

ejercicio

El ejercicio y la edad

El ejercicio ideal varía según la edad, la cantidad de entrenamiento previo realizado, los gustos y las circunstancias de cada uno.

tipos de ejercicio

-A partir de los 40:

Es el momento de empezar a hacer ejercicio de modo sistemático. Muy especialmente las mujeres deberían tomarse en serio los ejercicios de fuerza: es la mejor recomendación para aumentar la masa muscular y prevenir la osteoporosis. El ejercicio aeróbico (caminar a paso rápido, bailar, correr... media hora al día, que puede conseguirse sumando periodos de 5 y 10 minutos) debe ya formar parte de la agenda diaria, así como los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y equilibrio.

-A los 50 y 60:

La enfermedad cardiovascular es el mayor de los riesgos a partir de esta edad, por lo que el ejercicio aeróbico diario es de rigor. A partir de los 50, es mucho más difícil controlar el peso, por lo que los ejercicios de fuerza (que aumentan el metabolismo) están también muy indicados. Recuerda que estos ejercicios ayudan además a aumentar la masa muscular y previenen la osteoporosis y la diabetes.

-Los 70 y 80:

No hay ninguna razón para dejar de hacer ejercicio (tanto aeróbico como de fuerza, flexibilidad y equilibrio) a esta edad y sí muchas razones para practicarlo. Los mayores beneficios se dan en personas frágiles y en enfermos con asma, artritis, diabetes, enfisema, enfermedad coronaria, hipertensión. Las personas mayores, físicamente activas son más optimistas y tienen menor riesgo de sufrir una depresión que las que no se mueven.

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