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-Obesidad//Autocuidados: ¿Qué debo saber?/ ¿Qué debo hacer?/La lista de la compra/ En la cocina/En la mesa y la autoestima/ El ejercicio físico.-

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OBESIDAD. Autocuidados

3. En la mesa

En la obesidad no solo influyen los alimentos también la forma de tomarlos. Recomendamos: comida momento especial

-masticar bien los alimentos

-bocados pequeños

-comer sentado y tranquilo

-estar pendiente de lo que comemos y de cómo lo hacemos evitando hacer otras actividades mientras como leer o ver la tele que hacen que perdamos el control de la ingesta.

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4. La autoestima

Para hacer frente a la obesidad hay que cuidar el componente sicológico y librarnos de culpabilidades, comparaciones y complejos que nos dificultarán una evolución positiva. Nos puede ayudar a potenciar la autoestima :

autoestima

-Explorar las razones de autocrítica o culpa, si existen. Evitar las quejas, que nuestra obesidad se convierta en un problema de todos o en un tema recurrente de conversación y juicio, evitar culpabilizarse o culpabilizar a los demás de nuestras frustraciones. Es importante identificar los efectos que tienen sobre la autoestima ciertos condicionantes sociológicos (la edad, género, cultura, religión).

-Todos tenemos virtudes, hay que identificarlas y reforzarlas.

-No obsesionarse con el peso o la imagen, saber que mejorando poco a poco es como se hacen los cambios permanentes. Hay tener paciencia.

-Ir marcándose objetivos realistas para conseguir una autoestima más alta e ir aceptando poco a poco nuevos retos.

-Fomentar el aumento de responsabilidad de sí mismo, si procede.

+ En ocasiones es necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental.

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