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-Obesidad//Autocuidados: ¿Qué debo saber?/ ¿Qué debo hacer?/La lista de la compra/ En la cocina/En la mesa y la autoestima/ El ejercicio físico.-

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OBESIDAD. Autocuidados

3. Una vez en casa:

A) -La compra-

Antes de hacer la compra es recomendable tener un plan semanal, ajustado a mi gusto y situación, donde se incluya un horario de comidas y los menús de la semana elaborados para seguir una dieta equilibrada.

-Lo primero a la hora de hacer la compra es saber que alimentos son aconsejables tomar a diario y cuales no:

la lista de la compra: alimentos recomendados habitualmente y de manera ocasional

1)-Son alimentos recomendados para consumir a diario el pan, los cereales (trigo, arroz), la pasta, la fruta, las verduras, las hortalizas y los lácteos desnatados (yogures, queso fresco).

2)-Son alimentos recomendados para consumir 2 o 3 veces a la semana el pollo, el pavo, el pescado, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos, alubias).

3)-Son alimentos recomendados para consumir 1 vez a la semana las carnes rojas y embutidos ( jamón, chorizo, etc.).

la lista de la compra: lo que se debe evitar

4)-Son alimentos recomendados para comsumir ocasionalmente los productos con alto contenido en azúcares (dulces, bebidas azucaradas y zumos con azúcares añadidos), los productos con alto contenido en grasas (patatas fritas, snacks, helados, carnes con grasa) y las bebidas alcohólicas de alta graduación.

leer las etiquetas para saber lo que comemos

-Unos consejos:

1º- Antes de hacer la compra se recomienda haber comido.

2º- Una vez en la tienda lea las etiquetas de los productos*.

* Escoja aquellos productos con menos calorías, libres de ácidos grasos trans, libre de grasas saturadas y con bajo contenido en sodio.

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